順產攻略:孕期飲食調理大全

懷孕補充卵磷脂

保健專欄|鷹記維他 enge|編輯部特搜


俗話說一人吃兩人補,懷孕期間的飲食對孕婦和胎兒健康都有相當關鍵的影響,而孕婦要吃什麼?如何吃?更是一門大學問,今天會昌編輯部整理出順產攻略:孕期飲食指南,幫助孕婦輕鬆掌握飲食守則,順利度過孕期!

**因每個人體質不同,內容僅供參考,如有疑慮還是要請教妳的主治醫生哦!**

一、養胎大忌

孕婦的飲食、生活作息對胎兒影響甚鉅,吃錯東西不僅對孕婦不好,對胎兒的發育也會有所傷害!

酒精:
已有研究證實酒精會影響胎兒全面性的發育,在懷孕期間孕婦絕對不能飲酒。


咖啡、濃茶:
咖啡因是一種干擾神經傳導的物質,會使血壓上升、心跳加快,也可能造成胎盤血管收縮、腦部,一般建議孕婦一天攝取咖啡因不宜高於300mg。


冰品、冷飲:
食用冰品會導致代謝下降,也會刺激氣管引起咳嗽等症狀,尤其是懷孕初期的孕婦體質偏寒,更應避免食用。


甜食:
高糖飲食不僅容易變胖,也容易引起妊娠糖尿病。

二、孕吐破解法

懷孕初期孕婦的身體會出現類似感冒的症狀,像是頭暈頭痛、容易疲倦嗜睡,部分媽媽還有噁心反胃的孕吐狀況,導致沒有胃口、吃不下飯,但此時正是胎兒發育的關鍵時期,該怎麼辦才好呢?

✘少吃油炸食品:
油炸食品因烹調方式導致食物營養價值低,太油膩的食物也容易導致孕婦反胃噁心。

 
✘避免蔥、蒜、辣椒等辛辣食物:
辛辣食物容易刺激消化道系統,導致食物不易消化、脹氣,引起孕吐。
 
✔少量多餐:
懷孕時期因賀爾蒙變化,消化速度減緩,此時應將一天需攝取的營養分散進食,減少腸胃負擔。
 
✔補充維生素B群:
維生素B群是人體代謝脂肪及醣類的必須營養素,適量的補充有助減緩孕吐症狀,維生素B群可從日常飲食中攝取,像是豬肝、大豆、啤酒酵母等食物都含有豐富的天然維生素B群,其中啤酒酵母更能幫助消化、緩解脹氣的不適感。
 
孕婦卵磷脂推薦
 

三、吃好物,養好胎

大多數的父母悉心安排好吃穿用度,都是想讓孩子贏在人生的起跑點上,但除此之外,更要在起跑線前做好準備,從懷孕期間開始好好養胎,預先練好身骨、打好基礎!

✔深綠色蔬菜:
懷孕初期需重點補充葉酸,深綠色的蔬菜如:菠菜、花椰菜、地瓜葉…等就含有豐富的葉酸,也可食用螺旋藻(藍藻)來補充日常飲食中攝取不足的部分。
 
✔適量攝取蛋白質:
蛋白質是胎兒建構身體的基礎,蛋白質的來源除了肉類之外,也可食用優良的植物性蛋白質,如:大豆、核果、螺旋藻(藍藻)…等,幫助妳養胎不養肉~
 

✔卵磷脂:
人體的腦細胞有70%是在母體內形成,因此在懷孕期間適量補充卵磷脂,卵磷脂可以提供寶寶發育腦神經所需的營養,卵磷脂可以從黃豆、蛋黃等食物中攝取,也可藉由市售的卵磷脂補充,在選擇卵磷脂時也應選擇無添加物、高純度、IP等級認證非基因改造的卵磷脂,讓寶貝健康補充!

 

四、母乳工廠開張

哺乳補充卵磷脂預防乳腺阻塞

餵養母乳的好處多多,但哺乳的過程中除了疼痛感之外,還有乳汁不足、塞奶…等狀況,對許多媽咪來說就像噩夢一樣,雖然為了寶寶的營養只能咬牙忍下去…到底如何才能在孩子的營養和媽咪的舒適間取得平衡呢?

✘乳汁不足:
乳汁中約有90%的成分是水,所以適量的補充水份是很重要的!除此之外也可補充黑麥汁、黑糖水、魚湯…等常見發奶食品。

✘塞奶、石頭奶:
在哺乳期間乳汁濃稠容易造成乳腺阻塞甚至導致乳腺炎,讓媽咪痛不欲生,除了多按摩乳腺、定時擠乳之外,補充卵磷脂也有助減少乳汁的黏稠度,讓乳腺更暢通!

 

掌握以上四點,就可以輕鬆搞定懷孕及哺乳期飲食,祝福各位媽咪可以順利生產,養出頭好壯壯的寶寶!

 

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